Body Dysmorphia
Allgemeines über Body Dysmorphia
Du nimmst dein Äußeres als entstellt oder mangelhaft wahr, und andere sagen dir andauernd, dass das nicht stimmen würde? Dann könntest du unter einer gestörten Körperselbstwahrnehmung (auf englisch: body dysmorphia) leiden.
Hier erfährst du alles Wichtige über Body Dysmorphia. Das Wichtigste schon vorweg: dein Aussehen ist definitiv nicht mangelhaft, und deine Wahrnehmung über den eigenen Körper kann sich ändern, auch wenn du dir das jetzt gerade nicht vorstellen kannst. Du musst also keine Angst haben, dich mit diesem Thema auseinanderzusetzen.
Was bedeutet Body Dysmorphia?
Body Dysmorphia ist eine psychische Störung deiner Körperwahrnehmung.
Diese Wahrnehmungsstörung betrifft häufig das Gewicht (du fühlst dich zu dick) oder das Gesicht, vor allem die Nase scheint zu breit oder zu groß. Dabei beschäftigst du dich obsessiv mit kleinen Details deines Äußeren und ignorierst Aussagen von Familie, Freund:innen etc., dass du dir diese Körpermerkmale einbildest.
Mit dem eigenen Aussehen unzufrieden zu sein, ist leider nichts Ungewöhnliches. Vorsichtig solltest du werden, wenn diese Unzufriedenheit deinen gesamten Alltag bestimmt und du dich stundenlang im Spiegel ansiehst und jedes Detail an deinem Körper bemängelst, welches nicht deinem "perfekten Ideal" entspricht.
Welche Symptome können bei Body Dysmorphia auftreten?
Eine körperdysmorphe Störung (auch Dysmorphophobie genannt) nagt an deinem Selbstwertgefühl. Dein eigenes Aussehen wird zum Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit, und diese verzerrte Selbstwahrnehmung führt zu diversen Symptomen, unter anderem:
wünschst du dir, nicht mehr in deiner Haut zu stecken
nimmst du dein Aussehen als so beschämend wahr, dass du das Haus nicht mehr verlässt
siehst du deine Gesichtszüge asymmetrischer, als sie sind
fühlst du dich dicker, als dein Gewicht auf der Waage anzeigt
nimmst du die gestörte Wahrnehmung als absolute Wahrheit an, obwohl dies objektiv nicht der Fall ist
Wichtig ist, dass nur ein:e Fachärzt:in oder -Psychoherapeut:in feststellen kann, ob du wirklich unter Body Dysmorphia leidest. Die Symptome von vielen psychischen Krankheiten sind ähnlich und für Betroffene schwer zu unterscheiden.
Was sind Ursachen von Body Dysmorphia?
Der bisherige Wissensstand lässt keine genaue Einschätzung zu, wie genau Body Dysmorphia entsteht.
Bisher wird vermutet, dass diese Ursachen bestehen:
biologischen Faktoren
genetischen Faktoren
vor allem jedoch der Einfluss von (Social) Media auf das Unterbewusstsein unserer Psyche.
Social Media Effekt:
es entsteht ein Vergleich mit perfekt bearbeiteten Bildern. Dies führt zu einem unbewussten Training der Wahrnehmung von unrealistischen Beauty Standards
jede:r präsentiert sich nur von seiner besten Seite
Mängel werden nicht gezeigt oder kaschiert
menschliche Merkmale, wie Akne oder Cellulite, werden mit Hasskommentaren niedergemacht und dadurch die Scham über solche völlig normalen Vorkommnisse enorm verstärkt
Diese Liste könnte noch lange weitergehen. Letztendlich führt diese Selektion der Wahrheit in Social Media (die besten Bilder, der schönste Blickwinkel) zu einer verzerrten Wahrnehmung, die nicht mehr der Realität entspricht und dich an deiner eigenen Schönheit zweifeln lässt.
Was hilft bei einer Stigmatisierung von Body Dysmorphia?
Wenn du an Body Dysmorphia leidest, hast du vermutlich das Gefühl, dass dich niemand versteht. Es kann frustrierend sein, wenn andere dir scheinbar nicht glauben können, wie du dich selbst siehst. Versuche im Kopf zu behalten, dass diese Menschen eine andere Wahrnehmung der Realität haben, und diese Wahrnehmung bei dir aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Diese Merkmale helfen dir und anderen:
Du hast dir nicht ausgesucht, wie du dich selbst siehst.
Du musst dich nicht dafür rechtfertigen. Dein Umfeld und du sollten anerkennen, dass du an einer psychischen Krankheit leidest.
Je mehr über das Thema gesprochen wird, desto mehr kann darüber aufgeklärt werden. Schäme dich nicht für deine Dysmorphophobie und versuche nicht, sie zu verschweigen. Du bist es wert, dass es dir besser geht.
Denn je mehr Menschen sich trauen, über Body Dysmorphia zu reden, desto weniger müssen Betroffene unter Schamgefühlen leiden, weil sie denken, etwas mit ihnen sei nicht in Ordnung. Denn das stimmt so nicht! Du bist absolut in Ordnung so, wie du bist. Deine Body Dysmorphia ist es aber nicht.
Gibt es Tipps, wenn ich betroffen bin?
Diese Tipps können dir helfen, wenn du das Gefühl hast, du könntest unter Body Dysmorphia leiden. Probiere sie einfach aus, denn sie können dir nicht schaden! Wenn du jedoch merkst, dass sich deine Situation nicht verbessert, solltest du darüber nachdenken, dir unsere Hilfsangebote anzuschauen.
Sich weniger im Spiegel anschauen:
Wenn du merkst, dass du wie besessen von deinem Spiegelbild bist, dann hänge alle Spiegel in deiner Wohnung ab. Dein Aussehen wird dir nicht mehr täglich auffallen (können)oder versuche das Gegenteil: Stelle dich vor den Spiegel und versuche dich einmal nur neutral zu beschreiben, ganz ohne Wertung. Das bedarf jedoch sehr viel Übung!
Trau dich, zu Hause auch mal "unperfekt" auszusehen
Wenn du dich nur mit Schminke oder figurbetonter Kleidung wohl fühlst, probiere es doch einfach mal aus, dieses Verhalten stückweit zu Hause zu reduzieren. Vielleicht merkst du, dass du dich auch ungeschminkt oder ungestylt in deiner Haut wohlfühlen kannst.Deinstalliere (zeitweise) Social Media
Je weniger du mit unrealistischen Beauty Standards konfrontiert wirst, desto besser. Vielleicht wird es dir am Anfang schwerfallen. Du kannst auch anfangen, Profilen mit realistischeren Body Images zu folgen. Tausche dich mit anderen Betroffenen über deine Erfahrungen aus.
Gibt es professionelle Hilfe, die ich aufsuchen kann?
Falls du an fast nichts anderes mehr denken kannst, als an die „Mängel“ deines Körpers, solltest du dir klar machen, dass Body Dysmorphia eine psychische Erkrankung ist, die du nicht selber heilen kannst. Dann hat es Sinn, etwas dagegen zu tun. Body Dysmorphia ist gut behandelbar, nachdem es offiziell diagnostiziert wurde. Es gibt verschiedene Optionen für dich, die wir hier und auch im Bereich "Hilfsangebote" für dich zusammengefasst haben. Zum einen findest du dort den "Hilfekompass", der dir sagt, in welcher Situation welche Hilfe sinnvoll ist. Du findest aber auch ganz konkrete Anlaufstellen, die du direkt über die App kontaktieren kannst!
Grundsätzlich gibt es für dich folgende Optionen:
Stufe 1: Sprich mit deinen Eltern oder deinen Freund:innen über deine Situation. Wenn du dich ihnen gut anvertrauen kannst, erzähle ihnen, dass es dir schlecht geht und du eventuell unter Body Dysmorphia leidest.
Stufe 2: Suche ein Beratungsangebote auf. Es gibt viele kostenlose und gute Beratungen, die dir weiterhelfen können. Neben Beratungen in deiner Nähe gibt es auch Online- und Telefonangebote. Alle findest du im Bereich "Hilfsangebote".
Stufe 3: Suche eine Fachperson auf. Psychotherapeut:innen können feststellen, ob es sich bei den Symptomen wirklich um Body Dysmorphia handelt. Eine vollständige Liste findest du auch im Bereich "Hilfsangebote" (Stufe 3).
Stufe 4: Wenn du über mehrere Monate an Body Dysmorphia leidest, ein normales Leben nicht mehr möglich ist und du schon die ersten 3 Stufen ausprobiert hast, kommt auch eine (teil-)stationäre Psychiatrie infrage. In diesen speziellen Krankenhäusern wird sich intensiv um dich gekümmert und ein Weg aus der Krankheit erarbeitet.
Wichtig ist nur, dass du dich traust, etwas gegen dein Body Dysmorphia zu unternehmen. Nur so kannst du auch langfristig wieder gesund werden.