Einsamkeit

Allgemeines über Einsamkeit

Du interessierst dich dafür, was du bei Einsamkeit machen kannst? Was ist an Einsamkeit problematisch, wie solltest du damit umgehen und auf was kannst du achten? Hier erfährst du wichtige Infos zum Thema Einsamkeit.

Wir erklären dir in diesem Abschnitt, was man unter Einsamkeit versteht. Neben ein paar Tipps schlagen wir dir auch vor, wie du damit umgehen kannst.

Ab wann sprechen wir von Einsamkeit?

Einsamkeit ist das Gefühl, keine oder zu wenige soziale Beziehungen zu haben.

Du fühlst dich isoliert, nicht mit anderen Menschen verbunden, wünschst dir jedoch soziale Kontakte. Einsamkeit wird meist als quälend empfunden und von Selbstzweifeln, Abwertung und Traurigkeit begleitet. Allerdings bedeutet “sich einsam fühlen” nicht automatisch, dass du auch tatsächlich einsam bist.

Du solltest gut unterscheiden zwischen "Alleinsein" und "Einsamkeit". Alleine zu sein ist grundsätzlich nicht schlimm. Viele Menschen mögen es sogar gerne, öfters alleine ihre Ruhe zu haben. Fühlst du dich dabei jedoch dauerhaft schlecht, weil du keine sozialen Kontakte hast, kann das gesundheitliche Folgen haben. Hier erfährst du alles über das Thema.

Wann führt alleine sein zu Einsamkeit und ab wann solltest du etwas daran ändern?

Einsamkeit wird allgemein definiert als der Unterschied zwischen deinen wirklichen sozialen Kontakten und dem, was du dir eigentlich wünschst. Also der Unterschied zwischen dem, was du mit anderen erlebst und dem, was du dir wünschst, mit anderen zu erleben. Einsamkeit ist deshalb etwas anderes als Isolation, denn selbst Menschen mit vielen Freunden können sich einsam fühlen. Bei einer Isolation hast du so gut wie gar keine sozialen Kontakte mehr.

Grundsätzlich gilt:

• Isolation: Keine oder sehr wenige soziale Kontakte.

• Einsamkeit: Unzufriedenheit über die soziale Situation und der Wunsch, mehr soziale Kontakte zu haben.

Es ist auch völlig in Ordnung und normal, wenn du dich ab und zu einsam fühlst. Jeder Mensch kennt dieses Gefühl und es gehört dazu. Wenn du jedoch dauerhaft einsam bist, wirst du schon selbst gemerkt haben, dass es dir damit nicht gut geht. Auch könnte deine Stimmung und deine mentale Gesundheit davon schon beeinflusst sein. Anzeichen dafür können sein:

• Müdigkeit

• Nervosität und Reizbarkeit

• Rückzug

• Gefühl, leer zu sein

• Dauerhafte Traurigkeit oder gedrückte Stimmung

• Probleme einzuschlafen oder durchzuschlafen

• Gedanken an den Tod

Einsamkeit drückt sich auch oft dadurch aus, dass du dich alleine fühlst, obwohl du etwas mit anderen unternimmst. Wenn das auf dich zutrifft, solltest du überlegen, etwas gegen deine Einsamkeit zu unternehmen.

Was sind die Risiken und Folgen von Einsamkeit?

Ab und zu alleine zu sein oder sich auch mal einsam zu fühlen wird keine Auswirkungen auf dich haben. Es ist ein komplett normales Gefühl, dass auch meistens wieder weg geht. Wenn die eben beschriebenen Symptome aber länger anhalten und du dich nicht mehr gut fühlst, kann Einsamkeit sich langfristig schlecht auf deine mentale Gesundheit auswirken. Ein paar Folgen können zum Beispiel sein:

• Psychische Gesundheit: Menschen, die einsam sind, sind empfänglicher für psychische Erkrankungen, wie Depressionen.

• Selbstwertgefühl: Je länger Einsamkeit anhält, desto eher neigen Menschen dazu, ein niedriges Selbstbewusstsein zu entwickeln.

• Sozialverhalten: Deine Einsamkeit nimmt starken Einfluss auf deine sozialen Kontakte.

Wenn du also das Gefühl hast, dass deine Einsamkeit einen kritischen Zustand angenommen hat, schau am besten bei unseren Tipps oder unseren Ansprechpartner:innen vorbei. Genau wie aus allen Krisen gibt es nämlich auch Auswege aus der Einsamkeit!

Gibt es Tipps, die ich direkt umsetzen kann?

Es gibt einige Tipps, um deine Einsamkeit in den Griff zu bekommen. Versuche dich zu aktivieren und dich mit Menschen zu umgeben, die dir gut tun. Einsamkeit ist ein vorübergehendes Gefühl und keine Krankheit. Wenn du dich einsam fühlst, kannst du folgende Tipps mal ausprobieren, um das Gefühl loszuwerden:

• Setze dich mit dir selbst auseinander und versuche, dich und deine Situation zu reflektieren. Warum fühlst du dich in letzter Zeit einsam? Verhältst du dich gegenüber Freunden anders als früher?

• Überprüfe auch deine alten Kontakte. Gibt es Freunde, mit denen du mal wieder mehr Zeit verbringen solltest? Vielleicht freuen sie sich, wenn du dich wieder meldest! Vielleicht gibt es aber auch “Freunde”, die dir gar nicht gut tun. Schau dafür auch gerne unter "Toxische Freundschaft nach"

• Reflektiere deinen Konsum von Social Media. Nicht alles, was du dort siehst, entspricht der Wahrheit. Lass dich nicht unter Druck setzen und entfolge Menschen, die dir ein schlechtes Gefühl geben.

• Versuche Leute zu finden, die in der gleichen Situation sind wie du. Andere einsame Menschen freuen sich, wenn du zu ihnen Kontakt aufnimmst, denn sie fühlen das gleiche wie du.

• Bewege dich und werde aktiv. Auf der einen Seite ist es für die mentale Gesundheit immer gut, Sport zu treiben. Du kannst aber auch bspw. einem Verein beitreten und dort Leute kennenlernen!

Kann ich mir auch professionelle Hilfe zu diesem Thema suchen?

Wenn du das Gefühl hast, dass du deine Einsamkeit nicht mehr in den Griff bekommst, solltest du dir wahrscheinlich professionelle Hilfe holen. Dafür kommen zunächst Beratungsangebote in Betracht. Im Bereich "Hilfsangebote" findest du in der Rubrik "Beratungsangebote" sowohl lokale Beratungsstellen, als auch Online- und Telefonberatungen. Viele von diesen haben sich auch auf das Thema "Einsamkeit" spezialisiert und freuen sich, dir weiterzuhelfen. Du kannst als Filter das Thema "Einsamkeit" einstellen, um genau solche Beratungen zu finden.

Wenn du sehr starke Symptome hast und es dir gar nicht mehr gut geht, könntest du auch an einer psychischen Krankheit leiden. Informiere dich in dem Fall lieber nochmal bei unseren Themen über die verschiedenen Krankheiten und suche dir ärztliche Hilfe (Stufe 3 und 4 im Bereich Hilfsangebote).